Не так страшны экзамены, как волнение перед ними.

Не так страшны экзамены, как волнение перед ними. И что же делать, если это про вас? Как эффективно преодолевать страх и не бояться?
Несколько советов от преподавателей LE:

1. Максимально ответственно готовьтесь к экзамену
Тревога — это реакция на неопределённость. Значит, вам достаточно хорошо выучить материал. Это повысит уверенность в своих силах и поможет на сдаче даже самого сложного экзамена. А, чтобы отключать волнение во время подготовки, составьте план и следуйте ему. Так можно выучить или повторить больший объём информации.

2. Узнайте все нюансы, связанные с экзаменом
Подойдёт всё: как проходит процедура испытания; кто будет принимать экзамен; какие особенности у этого преподавателя; на что чаще всего он обращает внимание. Прояснение условий снизит тревогу и сделает ситуацию более понятной и знакомой.

3. Мыслите максимально критически
Посмотрите на ситуацию без лишних иллюзий и представьте возможные, но реальные сценарии. Что самое страшное может случиться? Отправят сдавать повторно? Или поставят низкий балл? Это совсем не повод биться в истерике. Ведь экзамены — лишь малая часть вашей жизни, а далеко не весь её смысл.

4. Следите за своим дыханием
Тревога и стресс отражаются на физиологии человека, и этот механизм работает в обе стороны. Если вы возьмёте дыхание под контроль и начнёте вдыхать глубоко, а выдыхать медленно, то и ваше состояние изменится. Этот способ помогает не только успокоиться перед экзаменом, но и не нервничать на самом экзамене.

5. Соблюдайте режим работы и отдыха
Да, человек, который высыпается и следит за своим общим состоянием, реже волнуется и проще побеждает стресс в критических ситуациях.